本日から何周かに渡って、色々な体操を

ご紹介していきたいと思います。

簡単なものしか紹介しませんので、

ぜひ習慣にしていただけると幸いです。

膝体操①

１仰向けに寝ていただき、左膝を縦に軽く曲げます。

２右脚を伸ばしたまま１０センチ程度上にあげます。

３右脚を上げた状態で１０秒数えます。

４１０秒数えたら、ゆっくり下ろします。

５１～４を１セットとし、５～１０セット行い、終わったら反対の脚も行います。

この体操を続ける事で、膝の上の筋肉、

大腿四頭筋が鍛えられ、膝の痛みを

軽減してくれます。

朝、昼、晩と３回行えるといいですが、

お時間がある時で構いませんので、

ぜひ試してみて下さい。