今回は、膝体操の中で最も簡単な体操をお教えしたいと思います。

その名も「振り子体操」です。

①台所などにある四脚の椅子に腰掛け、足が床に着かない様にします。足が着いてしまう場合は、お尻の下に座布団などを敷き、高さを調節して下さい。

②左右の足(膝から下)をぷらぷら脱力した状態で、各３０回、振り子の様に足を振ります。

③各３０回を１セットとし、朝、昼、晩の３回行ったり、運動を行う前の準備運動として行うと良いと思います。

ぷらぷらさせることで詰まっていた関節が拡がり、いい成分が入ってくるようになります。運動が苦手な方も、これなら大丈夫ではないでしょうか？ぜひ試してみて下さい。