先日小川町のマラソン大会がありました。

私自身は関わることはなかったのですが患者様の中には当日走ったという

方が幾人かいらっしゃいました。

慣れない距離を走ると疲れが溜まるものです。疲れは早めに無くした

方がいいので今回は疲労回復効果のある交代浴を紹介します。

交代浴とは、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。

交代浴では、入浴が促す自律神経への刺激と血管の伸縮作用による

血行促進を利用します。

血行が良くなることで、疲れの原因となる乳酸や、体にたまった疲労

物質を素早く取り除くことができます。自身の自然治癒力をに生かす

方法で、自律神経の働きを活発にして生理機能を高めることにもつな

がります。

手順1：40℃〜42℃のお湯に1〜2分ほどつかる

手順2：10℃〜15℃の冷たい水に1〜2分ほどつかる（水シャワーの場合

は10秒〜30秒ほど浴びる）

手順3：手順1〜2を6〜12分間ほど繰り返す

入浴後は：身体に負担がかかる入浴法のため、リラックスしてしばらく

安静にしましょう

運動会、マラソン大会等で疲れた体を交代浴で十分に回復しておきま

しょう。