自重トレーニングは自身の体重を負荷として行うトレーニング

です。

ある意味歩行自体も自重トレーニングといえるのです。

自重を負荷としているため筋力を鍛える目的以外にバランス感

覚も鍛えることもできます。

代表的なものでは腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットが考えつ

きます。

更に現代ではバランス感と言う面も捉えてヨガストレッチも含

まれると思います。

欠点を考えるとすれば負荷の最大値が自身の体重までであり筋

力の向上にはどうしても適していないということです。