器材を使って行うトレーニングで効率的に筋力アップを目指す

ためにRMを使います。

ギリギリ１回挙げられる重さを1RMとし、そこから目的により

重量を設定するとこができます。

例えば1RMが100kgであれば80%の80kgは8回は挙げることがで

きるそうです。

1RMの85%以上は筋力強化に効果的とされています。85%は

だいたい6回ほど挙げることができます。

1RM80%前後は筋肥大に適しているとされてきました。

しかし近年ではトレーニングの総負荷が十分に足りていればど

んな重量であっても筋肥大は起こりえると考えられています。

(総負荷とは重量×挙上回数×セット数)

1RM65%以下では筋持久力の向上を目指せます。