2014.04.14第二の心臓 Pate2
先週のつづき・・・
では、簡単なストレッチを紹介します!
1つ目
椅子に深く腰をかけます。
片方のひざを、おへその高さまであげます。
これを左右交互10回
2つ目
椅子に深く腰をかけます。
片足を床と水平まであげ、まっすぐ伸ばします。
ここで5秒キープ
これを左右交互10回
3つ目
足を揃えて立ちます。
かかとを上げます。
このまま5秒キープ
ゆっくりかかとを下します。
これを10回
すぐに効果が出るわけではありませんが、
これを続けていくとだんだん筋肉がついてきます!!
回数は目安です。無理はだめですよ!?
ストレッチも大切ですが、やはり「歩くこと」!!
花粉症の方はこの時期つらいですが・・・
花が綺麗な季節です。気分転換にも近所をお散歩してみては?(岸野)