ステップ １: 椅子に深く腰掛ける。

ステップ ２: 右足の膝を伸ばして、つま先が地面と水平になるまで上げる。 そのまま５秒静止する。 座枠（座面の枠部分）につかまるとやりやすい。

ステップ ３: 右足を下げ、左足も同様に行う。