まずは、姿勢よく立ってください。

次に、お尻をしめて下さい。

そのまま、ふくらはぎに力をいれて、かかとを

グッーとあげます。（その時、内ももが開かないように注意‼）

その状態で「１・２・３・４・５」

ハイッ　ＯＫです！

これを「１０回」がんばりましょう！