これらを改善し、日常生活での転倒リスクを減らすためには、下半身を強化することが重要です。

1. 椅子を使ったスクワット

• 椅子の前に立ち、足は肩幅に開きます。
• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下ろし、椅子に軽く座るようにします。
• その後、元の立ち位置に戻ります。
• この動作を5回繰り返しましょう。

2. 壁を使ったレッグリフト

• 壁に手をつき、体を支えながら片足を横に上げます。
• 足をゆっくりと上げては下ろし、これを各足5回ずつ行います。

3. かかとの上げ下げ

• 椅子に座り、足を平らに床につけます。
• かかとを上げては下げる動作を10回繰り返します。

運動前後には十分なストレッチを行い、筋肉を柔らかく保つことが大切です。

健康的な生活を送るためにも、日々の運動を習慣にしましょう