皆さんこんにちは！

何だかわからないけれども体の疲れが取れない…

体がダルいなんてことありますよね？

春先に多い症状でもあります。

お風呂の正しい入り方 & 効果的な入り方

お風呂の入り方を工夫することで、疲労回復や自律神経の調整、血流促進などの効果が高まります。

基本の正しい入り方

1. 入浴前の準備

コップ1杯の水を飲む（脱水予防）

お湯の温度は38～41℃（熱すぎると交感神経が刺激される）

入浴時間は10～15分（長湯しすぎると疲労感が増す）

2. 入浴中のポイント

肩まで浸かる全身浴 or 心臓に負担をかけにくい半身浴

深呼吸してリラックス（副交感神経が優位になりやすい）

血流促進のため、ゆっくり手足を動かすのもおすすめ

3. 入浴後のケア

水分補給を忘れずに（湯冷め防止&血流改善）

ストレッチやマッサージをするとさらに効果的

目的別・効果的な入り方

・疲労回復やリラックスしたいとき

　40℃以下のぬるめのお湯で15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなる。

・肩こりや冷え性対策

　42℃前後のやや熱めのお湯に短時間（5分程度）浸かり、入浴後にストレッチをすると血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなる。

・むくみやデトックス効果を高めたいとき

　38～40℃の半身浴を20分程度すると、発汗が促され、リンパの流れが改善。

・目覚めをスッキリさせたいとき

　朝シャワーに加えて42℃のお湯に短時間入ると、交感神経が刺激され、スッキリ目覚められる。

正しい入り方を意識して、お風呂の効果を最大限に活用しましょう。