皆さんこんにちは。本院配属の小坂です。

今回は皆さんお困りであろう腰痛について一つお話をさせていただこうと思います。

腰痛になってしまう一つの原因としてハムストリングス(もも裏の筋肉)が固くなることが挙げられます。

ハムストリングスをストレッチしようとすると、直立の姿勢から爪先を床に付けようと腰を曲げるものが一般的だと思われます。それでも十分にストレッチをすることが出来ますが、ひとつやり方を間違えてしまうと腰痛を余計に酷くしてしまう可能性があります。

なので、上に挙げたストレッチだけでなくもうひとつもも裏のストレッチを載せようと思います。

その名は『ジャックナイフストレッチ』というものです。

体を折りたたみナイフのように広げることでもも裏を伸ばすことからそのように呼ばれます。

方法は以下の通りです

１，肩幅程度に足を開いてしゃがみます。

２，両手で両足首をしっかりと握ります

３，胸と太もも前面をくっつけます

４，胸と太ももが離れないように膝を徐々に伸ばしていきます

５，限界まで伸ばしたらそのポジションで10秒間キープ

これを3〜5セット行います。

実際にやってみるともの凄く伸ばされるのが分かると思います。

腰痛の方だけでなく、スポーツをやっている方もケアとしてやっていただいても良いのかなと思います。