学生の皆さん、今シーズンの成果はいかがでしたか？

まだ主要な大会が残ってる方もいると思いますが

多くはオフシーズンに入り筋力トレーニング等を行うと思います。

なので今回は効果的なトレーニングのやり方を紹介します。

主に筋トレは『ベンチプレス』『スクワット』『デッドリフト』の

三つを主に行えば基本的な筋肉は付きます。

まずは自分がたった一回でいいので挙げられる最大の重量を測ります。(%1RM)

そこから目的により重量と回数を決めます。

筋力アップ→100%を一回

                         90%を三回

筋肥大         → 80%を十回

筋持久力     → 60%を二十回

これを三～五セット行います。

なおこれらの筋力トレーニングを行う場合は必ず補助者を付けて下さい。

限界まで追い込むのですぐに重量を外せる者がいないと危険です。