今回は筋力トレーニングの目的別によるセット数、レスト設定の例を紹介します。

筋強化 : 6回以下を1セットとし、それを2～6セット行い

セット間は2～5分空ける

筋肥大 : 6～12回を3セット以上行いセット間は30～90秒ほど

筋持久力 : 12回以上を2～3セット行い、セット間は30秒以下に抑えます

※トレーニングをする筋肉、時期によりこれらの設定は変化させる必要があります。

トレーニング初心者一人で設定するのはオーバーワーク、事故が起こり

える事があるためトレーナーの指示の下で設定、実行することが安全です。