今回も前回同様「膝」に効果のある体操を

お教えしたいと思います。

膝体操②

１.ご自宅にあるバスタオルをくるくる巻き、

トイレットペーパーくらいの大きさ、硬さに

します。

２.仰向けに寝て、膝の裏に１で巻いたタオル

をセットします。

３.右足で、セットしたタオルを約８０％の

力で押し潰し、１０秒間キープします。

１０秒キープしたら、ゆっくり力を緩めて

いきます。

４.３を１セットとし、５～１０セット行い、

反対足も同じ様に行います。

※膝に痛みがある場合は力を少し弱めたり、

セット数を減らす、もしくは痛みが落ち着い

てから行うようにして下さい。