皆さんこんにちは！

皆さん日ごろから、適度な運動はできていますか？

特に高齢者の方、お怪我をきっかけに「寝たきり」になってしまうケースも

珍しくありません。

そこで日頃から簡単なトレーニングを継続し、転倒等のリスクを減らしていきましょう！

何をすれば？というかたも多くいると思います。

まずは下半身を鍛えてください。

今日はスクワットを行ってみてください。

①準備するものとして、ご家庭にある4本足の椅子を使います。

椅子の背もたれ側に立ち、背もたれを両手で支え、足は肩幅よりやや広く開きます。

②そのままゆっくりとお尻を落としていきます。（膝を90度までは曲げない）

＊5秒～10秒キープします

これを一日3セット続けてみてください

下半身を鍛えることは転倒防止の一歩となります。頑張りましょう！