皆さんこんにちは。

12月に入り、寒さも厳しくなってきました。風邪をひかないよう

注意しましょう。

そうなると、定期的に行っていた運動もおろそかになりがちですよね？

私もその一人です。

そんな中でも、筋肉を上手につけていくために食事には気を使います。

まず筋肉を作る材料として、肉や魚に含まれるたんぱく質を摂取すること大事です

効率的に筋肉を成長させるためには体内で合成できない必須アミノ酸である「ロイシン」を摂取することです。

ロイシンは筋肉の形成を促進し、筋肉の損失を防ぐ効果や肝臓の機能を強化する効果があります。

動物性たんぱく質に含まれていて、牛肉、アジ、鮭等の魚介類や大豆製品に多く含まれています

これらを、バランスよく摂取しながら筋肉を上手につけていきましょう！