皆様おはようございます。

今日からお盆ですね🎑

前回分離症についてお話しましたが今日は慢性腰痛症の方に対する体操を紹介致します。

それは「背中を押し付ける体操」です！

ご自宅にて1人で行うことができ、大きな影響もなく行えます。

まず最初に、仰向けに寝て膝を軽く立てます。両手はお腹の上か床に置きます。

その次に、一度息を大きく吸って、吐きながらお腹に力を入れ、お腹をへこませながら、背中を床に押し付けます。その時にお腹の裏側を床にしっかり付けることがポイントです！

息を吐き切るまで5~10秒程キープし、その後息を吸いながら力を抜きます。

これを1セット10回、1日2~3回を目標に行います。

背中を床に押し付ける動作、力の入れ方が難しい方は、床にタオルや雑誌などを置き、それらの物を自分で押し付けてみると力が入りやすくなりますので、腰痛で悩んでる方は是非お試しください。